Exercices anti jambes lourdes à faire au travail

Exercices anti jambes lourdes, bien-être au travail

Aujourd’hui, j’ai décidé de mettre en place quelques petits exercices anti jambes lourdes afin de pouvoir à nouveau enfiler mes escarpins vernis pour sortir après ma journée de travail. Comment en suis-je arrivée à cette conclusion ? Je vous fais un résumé :

En rentrant du boulot et après une bonne douche brûlante façon homard en ébullition et un tartinage de crème en règle, je sors ma petite robe noire (habillée mais pas trop), mes jolis collants (pourvus qu’ils ne soient pas troués, ou au pire, que seul l’orteil le soit) et mes escarpins. Et là, horreur ! Mes pieds ressemblent à deux pattes de hobbits joufflus, mes orteils à 10 petites saucisses cocktail toutes roses, bref… je ne rentre pas dans mes escarpins ! Mais qu’ai-je donc fait pour mériter pareille punition ?

L’explication est simple : j’ai passé 9h d’affilées le popotin vissé sur ma chaise de bureau, et si je pensais (en toute mauvaise foi) que faire des allers-retours bureau-machine-à-café-photocopieuse était synonyme de « faire du sport », j’oubliais que piétiner représentait le pire des exercices anti jambes lourdes ! Tout ceci combiné à une douche brûlante, mais où donc avais-je la tête ?

Voici donc comment j’ai décidé de mettre en place une petite routine simple, composée d’exercices rapides anti jambes lourdes, à exécuter tout au long de la journée (au boulot ou ailleurs).

On garde une bonne posture en surélevant légèrement les pieds

Il s’agit tout d’abord d’éviter au maximum que le corps soit cassé en deux. Pas facile direz-vous, lorsqu’on est assise… Pour se faire, on surélève légèrement les pieds sur un repose-pieds (des catalogues de mode ou des ramettes de papiers font aussi l’affaire) afin de garder un axe pieds-mollets-genoux-cuisses-buste le plus droit possible. Cela permet au sang de circuler plus facilement dans tout le corps. On ne le répètera pas assez : la posture au travail est importante ! Car on y passe du temps, et il s’agit de ne pas y laisser sa santé. 

exercices anti jambes lourdes au travail
Illustration de Mademoiselle Alix pour Walleriana

On fait quelques flexions-extensions

Assise à son bureau, on pense à faire quelques flexions-extensions avec nos pieds/chevilles en tenant chaque position pendant trois secondes. Cet exercice dégourdira nos jambes et fera travailler les muscles de nos mollets en douceur, permettant un meilleur retour veineux le long des gambettes.

On fait rouler une balle sous nos pieds

Dans un premier temps, on fait des petits mouvements circulaires avec la balle sous nos pieds, puis des mouvements de droite à gauche, et d’avant en arrière, en bougeant seulement les jambes sur la balle. La balle doit circuler sous le pied, en passant des orteils au talon, car ce sont ces points stratégiques qui favorisent une bonne circulation veineuse.

On fait travailler les muscles de nos cuisses

On écarte les genoux l’un de l’autre en exerçant une pression comme si des poids les maintenaient collés puis l’on fait de même en les rapprochant comme si des aimants opposés les empêchaient de se toucher. Ses mouvements feront, encore une fois, travailler les muscles, et permettront une meilleure circulation du sang dans les jambes. Qui plus est, ce petit exercice est aussi bon pour notre cher derrière (alors imaginez un peu le fessier de rêve si vous le faites tous les jours) !

On respire profondément par le ventre

Cela permet de se libérer des petites tensions accumulées pendant la journée et relance la circulation du sang à tous les niveaux en oxygénant les cellules. On gonfle le ventre sur l’inspiration, et on le dégonfle sur l’expiration en tenant chaque mouvement quelques secondes. Je vous expliquerai plus en détail comment bien respirer par le ventre dans un prochain article.

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Et vous, quels exercices anti jambes lourdes réalisez-vous au travail ?

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Quels sont vos petits exercices anti jambes lourdes, vos petits trucs et astuces pour ne pas avoir les orteils boudinés en fin de journée et vous détendre au boulot ?

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